Photographe: Lena Drappellla Athlète: Hazel Findlay

Hazel Findlay – Grimper pendant la grossesse

Pendant sa grossesse de 40 semaines, l'athlète Hazel Findlay de Black Diamond a continué à pratiquer l'escalade. Ici, elle partage tous les conseils qu'elle a glanés en tant qu'escaladeuse enceinte.

À quoi tu peux t'attendre

Premier trimestre

Félicitations, tu es enceinte ! Le premier trimestre sera probablement un tourbillon d'émotions, d'hormones et de symptômes. Si tu es comme moi, tu vas jongler avec la joie, l'excitation et la gratitude d'être enceinte tout en vivant des changements impressionnants. Un cocktail d'hormones se déclenche rapidement pour lancer la grossesse et construire le placenta (un organe tout neuf qui continuera de grandir jusqu'à l'accouchement). Tu produiras plus d'œstrogènes pendant une grossesse que pendant toute ta vie quand tu n'es pas enceinte, juste pour te donner une idée de la différence avec tes changements hormonaux habituels. Pour la plupart des gens, cela s'accompagne d'une multitude de symptômes et de défis, dont je parlerai plus bas. Trouver le temps de faire un peu d'exercice au milieu de tout ça est compliqué, mais j'ai trouvé que ça en valait vraiment la peine.

L'attente

Le premier trimestre peut être particulièrement difficile car il est courant de ne pas annoncer ta grossesse à personne avant ton échographie de 12 semaines. C’est généralement pour te protéger d’avoir à évoquer les fausses couches, qui surviennent souvent durant le premier trimestre, souvent pour des raisons chromosomiques.

French:
En tant que grimpeur, ça peut être compliqué à gérer parce que ne pas en parler à tes partenaires pourrait poser des problèmes de sécurité ou sembler un peu bizarre, surtout puisque tu pourrais changer ta façon de grimper dès le début, sans pouvoir donner d’explication. J’ai choisi de le dire aux personnes avec qui je grimpais à l’époque parce que ça me paraissait étrange de leur cacher quelque chose – mais c’est un choix personnel, et quoi que tu décides, gérer tout ça peut être délicat, alors fais attention.

German:
Als Kletterer kann es echt etwas knifflig sein, weil es ein Sicherheitsrisiko darstellen oder einfach komisch wirken könnte, wenn du deinen Kletterpartnern nicht Bescheid sagst – schließlich könntest du deine Route von Anfang an anpassen und keinen Grund dafür nennen können. Ich habe mich damals dazu entschieden, den Leuten, mit denen ich geklettert bin, Bescheid zu geben, weil es sich seltsam anfühlte, etwas vor ihnen zu verbergen. Aber das ist eine persönliche Entscheidung, und egal, was du tust, alles zu managen kann echt schwierig sein, also pass auf dich auf.

Deuxième trimestre (13-27 semaines)

Des changements plus importants

Pour moi, comme pour beaucoup d'autres, le deuxième trimestre a été la phase la plus agréable de ma grossesse. Les nausées et la fatigue se sont estompées, et je me sentais plus moi-même. J'ai aussi commencé à être fier de mon corps en pleine évolution et émerveillé par tous ses changements. Cependant, c'est aussi à ce moment-là que les modifications physiques ont vraiment commencé à impacter mon escalade. À un moment donné, j'ai pris environ un kilo par semaine pendant huit semaines d'affilée. Ajouté à un ventre qui grossissait et à des changements au niveau de mon centre, cela a entraîné une baisse notable de mes performances en escalade chaque semaine. Même si je m'attendais à une diminution, cela a rendu le choix des sites d'escalade plus compliqué, car je ne pouvais pas prévoir à quel point je serais capable de grimper un jour donné.

L'une des idées fausses les plus frustrantes sur la grossesse, c'est de penser qu'il s'agit simplement de porter le poids supplémentaire du bébé, alors qu'en réalité, le poids du bébé n'est qu'une petite partie du tableau. En plus de tous les changements hormonaux et structurels, comme la séparation des abdos (on appelle ça diastasis, et non, tu ne peux pas l'éviter), ton corps doit aussi créer un nouvel organe complet (le placenta) et du liquide amniotique, augmenter le volume sanguin, agrandir le tissu mammaire, déplacer tes organes vitaux pour faire de la place, étendre l'utérus, et constituer des réserves de graisse supplémentaires. À la fin de la grossesse, ton volume sanguin à lui seul peut avoir doublé (ce qui pourrait représenter environ 4kg/9lbs de plus !).

Pour les grimpeuses, surtout celles qui ont moins de réserves graisseuses, la prise de poids nécessaire pour rester en bonne santé pendant la grossesse peut être encore plus marquée que chez les femmes moins sportives. Je connais plusieurs grimpeuses de haut niveau qui ont pris plus de 20kg/44lbs pendant leur grossesse, alors ne panique pas si tu vis ça.

Le troisième trimestre (28 à 41+ semaines)

La fatigue et d'autres symptômes font leur retour.

Malheureusement, le troisième trimestre ramène souvent certains symptômes difficiles du début de la grossesse, en plus des changements corporels plus extrêmes. Ton centre sera plus mis à l'épreuve, et tu te retrouveras avec un corps plus lourd et plus encombrant. Cela peut rendre les tâches quotidiennes plus compliquées – des choses comme te lever, te pencher, enfiler tes chaussures ou supporter de longs trajets en voiture peuvent devenir de vrais casse-têtes. Étonnamment, l'escalade était plus confortable pour moi que de faire beaucoup de ces activités de tous les jours. Alors, ne laisse pas ces difficultés décider de ce que tu peux ou ne peux pas faire en matière d'escalade ou d'autres activités.

Cela dit, beaucoup revivent la fatigue ressentie au premier trimestre. À 38 semaines, je faisais deux courtes sessions de renforcement par semaine, une séance d'escalade fun (généralement 4-5 voies en autobelay), du yoga prénatal et beaucoup de marche. Beaucoup de femmes que je connais, notamment celles qui mènent une vie plus chargée, s'éloignent naturellement de l'escalade à l'approche de la fin de la grossesse. À 40 semaines, je préférais la natation, la marche et le yoga à l'escalade.

Considérations de sécurité:

Impact quand tu fais de l'escalade de bloc

Quand il s'agit de bouldering pendant la grossesse, il est important de reconnaître que qualifier le bouldering de « sûr » ou « dangereux » n'est pas aussi simple, et des questions comme « Jusqu'où puis-je me laisser tomber du mur ? » n'ont tout simplement pas de réponses définitives. D'abord, il existe peu de recherches sur la quantité d'impact que ton corps et ton bébé peuvent supporter en toute sécurité. Ensuite, la physique de chaque chute varie — des facteurs comme le tapis de protection, la manière dont tu tombes, la façon dont tu atterris et la force de tes jambes jouent tous un rôle, ce qui signifie qu'on ne peut pas créer de règles telles que « c'est sûr de tomber d'une hauteur x ». Enfin, les grimpeurs ont des capacités différentes pour atterrir en toute sécurité ou éviter les chutes. Les grimpeurs débutants ne seront pas aussi expérimentés pour atterrir en douceur que ceux qui ont plus d'expérience et ne se sentiront pas aussi à l'aise dans les « zones sans chute ».

Personnellement, j'ai de l'expérience en escalade en solo, donc je me sentais à l'aise dans certaines situations où tomber n'était pas une option (ou potentiellement dangereux), et j'ai beaucoup d'expérience en matière de chute et d'atterrissage. Malgré ça, je n'ai pas fait beaucoup de bloc pendant ma grossesse. J'ai fait quelques séances sur mon home board, qui est bas au sol avec un coussin moelleux, et de temps en temps du bloc en extérieur, où je passais en mode « free-solo » dès que j'étais à une courte distance du sol pour être sûrs de ne pas tomber. La principale raison à cela était que, compte tenu de tous les facteurs que j'ai listés ci-dessus, faire du bloc aurait été une activité à risque plus élevé et que j'aurais dû la modérer considérablement, alors que je sentais que je n'aurais pas besoin de modérer l'escalade sur corde au même degré. Comme j'aime autant l'escalade sur corde que le bloc, il était logique de me concentrer dessus. Si, pour une raison quelconque, je n'avais pas eu ce choix, j'aurais fait plus de bloc.

Les décisions en matière de risque reposent aussi sur la motivation. Si tu n’es pas super motivé pour gérer le risque, il est peu probable que tu t’engages correctement. Si tu n’es pas vraiment motivé pour grimper et que tu ne profites pas de tes séances, ta tolérance au risque sera bien plus faible. J’étais hyper motivé pour grimper beaucoup durant mon premier trimestre, alors j’ai repoussé mes limites. L’essentiel, c’est d’être conscient de tes capacités, de tes préférences et de ce qui compte pour toi, plutôt que de copier les autres ou de suivre des règles binaires infondées.

Quand changer Harnais d'escalade

À 20 semaines, j'ai opté pour un harnais intégral parce que je savais qu'autour de ce moment-là, l'utérus commencerait à dépasser la ceinture de mon harnais, et je n'aimais pas l'idée que le harnais puisse comprimer le fœtus. Même si je n'avais pas fait de recherches, je ressentais déjà la compression sur mon ventre, ce qui n'était vraiment pas confortable. Selon la taille de ton ventre, tu ne le ressentiras peut-être pas. Il y a aussi la préoccupation de tomber de ton harnais, car tu perds pratiquement ta taille, ce qui est le principe de fonctionnement des harnais et la raison pour laquelle les enfants portent des harnais intégrals. Beaucoup de femmes choisissent de changer plus tôt pour être en sécurité et j'en ai vu d'autres changer plus tard. Je pense qu'il y a plusieurs variables en jeu ici, en dehors de la longueur de ton utérus, comme le temps pendant lequel tu restes accrochée à la corde, si tu es en train de tomber ou non, si tu fais du belay et à quel point ton choix de harnais intégral est confortable et fonctionnel.

J'ai utilisé le Mad Rock Mountain Mama, que j'ai trouvé sur eBay puisque ce n'est plus fabriqué. J'espère que Black Diamond proposera bientôt une excellente alternative, car la communauté d'escalade a besoin de plus d'options. D'après ce que j'ai pu voir, le Mountain Mama est la meilleure option parmi un groupe médiocre ; les alternatives disponibles sont plutôt inconfortables, souvent sans ou avec très peu de rembourrage, mal conçues avec des sangles d'ajustement lourdes, et dans bien des cas, pas vraiment adaptées à la grossesse, car elles peuvent toujours comprimer ton ventre. Elles n'ont généralement pas de boucles pour le matériel (ou en ont juste une), ce qui rend compliqué le second trad ou clean sport sur les voies. C'est aussi plus difficile de clipser directement pour assurer, puisqu'il faut insérer deux boucles dans un mousqueton au lieu d'une. La descente en rappel peut être inconfortable, tout comme rester accroché pendant de longues périodes. J'ai fait une voie multi-pitch avec mon harnais intégral et j'ai trouvé le rappel assez inconfortable. Mon conseil pour gérer le harnais intégral, c'est d'explorer vraiment les différentes façons de l'ajuster. Je changerais la longueur des sangles selon que je sois en train d'assurer, de grimper ou de descendre. Les options les plus confortables quand ton poids est sur le harnais sont assez restrictives quand tu essaies de grimper.

Je ne voulais pas courir le risque de tomber en leading dans un harnais intégral, alors je suis passé au top-rope. Les harnais intégrals ne sont pas conçus pour les chutes et je pense que ce serait dangereux de le faire, surtout avec une secousse. C'est parce que tu as moins de marge pour sortir tes jambes devant toi, pour amortir une chute, par rapport à un harnais classique. Tu t'en rendras compte quand tu te descends d'une voie en te balançant comme un poisson échoué ! Même si le leading me manquait un peu, c'était aussi sympa de ne pas avoir à me faire du souci pour le risque supplémentaire. En dehors de devoir supporter un harnais potentiellement inconfortable, grimper en top-rope avec un harnais intégral est un excellent moyen pour les femmes enceintes de rester actives, car il y a vraiment peu de choses qui peuvent mal tourner si tu sais ce que tu fais. En plus, beaucoup de salles offrent des systèmes d'auto-assurage, donc tu n'as même pas besoin d'un partenaire si tu manques de temps.