Dein Kopf lenkt dich nicht nur ab, weil er versucht, zu viel Kontrolle zu übernehmen, sondern auch, weil er sich ständig Sorgen macht. Worüber du dir persönlich Sorgen machst – sei es die Angst vor dem Fallen oder die Angst vor dem Scheitern – lenkt dich nur vom Kletter- und Lernprozess ab.

Stell dir deinen Körper als das stille Genie vor, das einfach nur lernen will, indem es am Felsen spielt, und dann kommt dein lautes Ego und dein von Sorgen getriebener Kopf, um ihm zu sagen, was es tun soll.

„Geh da nicht hoch, es ist gruselig.“
„Du machst diesen Move total falsch und alle werden über dich lachen.“
„Du wirst diese Route nie schaffen, du bist nicht stark genug.“

Was können wir dagegen tun?

Nutze das Mantra "Let the Body Climb"

1) Atem:

Dein Atem dient als Platzhalter im gegenwärtigen Moment, denn dein Atmen findet gerade jetzt statt. Er verbindet dich nicht nur mit dem Jetzt, sondern auch mit der Wahrnehmung deines Körpers. Dein Körper ist das, was dich gleich an die Wand bringen wird, also solltest du dich genauso mit ihm verbinden! Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest, bekommst du zudem ein besseres Gefühl dafür, wie gestresst du bist. Zum Beispiel: Wenn du schnell und flach atmest, bist du gestresster, als wenn du langsam und tief atmest. Ich mag es, zu spüren, wie sich mein Bauch gegen das Geschirr an meiner Taille ausdehnt – so weiß ich, dass ich tief genug atme.

2) Aussicht:

Starr mal genau auf einen kleinen Abschnitt (ungefähr ein Zentimeter im Quadrat) des Felsens, bevor du dich auf eine schwierige oder gruselige Kletterpassage einlässt. Guck echt hin, nimm jedes kleine Detail wahr, das dir sonst entgehen würde. Du kannst auch versuchen, dir die Aussicht hinter dir anzuschauen. Wir klettern an wunderschönen Orten, aber halten wir eigentlich jemals an, um sie von der höheren Stelle aus zu betrachten? Die Natur in uns aufzunehmen kann unglaublich beruhigend und motivierend wirken. Außerdem kann es uns daran erinnern, dass wir Glück haben, wo wir sind – spielt es also wirklich eine Rolle, ob ich diese Strecke schaffe oder nicht?

3) Sensation:

Verbinde dich mit einer Empfindung in deinem Körper. Spüre, wie sich ein Griff unter deinen Fingern anfühlt. Welche genau Teile welcher Finger berühren den Fels? Wie fühlen sich deine Zehen in deinen Schuhen an?