Mentales Training: Skills für einen stärkeren Geist

Black Diamond Athletin Hazel Findlay hat sich gerade beeindruckend von ihrer Schulter-OP erholt und kürzlich ihre härteste Route im Redpoint bewältigt. Aber Findlay wird dir als Erste sagen, dass ihre größte Stärke nicht ihr Körper, sondern ihr Kopf ist. Als Coach,

Hazel Findlay on Mind Control (5.14c).Image: Jonny Baker

Ich habe gerade gesendet Gedankenkontrolle (5.14c) in Oliana, Spanien, was bis jetzt mein härtester Redpoint ist. Aber ich könnte einer der schwächsten Leute sein, die diese Route je geklettert haben (jemand, der sich traut, mich in diesem Wettkampf zu übertrumpfen?). Ich glaube, meine größte Stärke im Klettern ist meine positive Einstellung. Bei meinen Beobachtungen am Felsen und bei denjenigen, die ich coache, ist mir aufgefallen, dass viele von sich aus physische Schwächen verantwortlich machen, obwohl es eigentlich ihr Kopf ist, der sie einschränkt. Hier sind einige der mentalen Trainingsfähigkeiten, die mir helfen, abzuräumen, wenn ich es wirklich will.

5) DRUCK IST DEIN FREUND

Als ich es tat Gedankenkontrolle Ich hatte zwei Tage Zeit, es zu machen, bevor der Regen reinkam und wieder den oberen Teil der Route nass machte. Ich hab's am ersten Tag nicht geschafft, also war der zweite Tag meine letzte Chance, es zu senden. Manche Leute sind unter Druck super, andere nicht. Diejenigen, die unter Druck gut performen, nutzen ihn zu ihrem Vorteil.

Hier sind einige Punkte, die dir helfen:

Das Erste ist, zu umdeuten Deine Wahrnehmung von Druck: Wenn du immer Druck negativ empfunden hast, mach einen Schritt zurück und überleg dir das Gegenteil. Vielleicht schärfen diese nervösen Gefühle deine Sinne, wenn du den Fels erklimmst. Vielleicht verleiht dir dieser zusätzliche Druck genau den kleinen Vorsprung, den du brauchst. Erinner dich an all die Momente, in denen du unter Druck richtig gut abgeliefert hast (und das nicht nur beim Klettern).

8) Fokus ist alles

• Zuerst solltest du verstehen, dass du, um beim Klettern dein Bestes zu geben, deine Aufmerksamkeit voll und ganz bei dem belassen musst, was gerade passiert. Das ist besonders schwierig beim Redpointing, weil so viel von deinem Kopf damit beschäftigt ist, an das Clippen der Ketten zu denken. Wenn dein Kopf woanders ist (zum Beispiel bei den Ketten), ist das eine riesige Ablenkung und wird dir zum Verhängnis. Außerdem sind all die schönsten Momente beim Klettern genau dann, wenn wir vollkommen im Moment sind und mit unseren Augen und unserem Geist den nächsten Griff im Blick haben. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich liebe das Klettern, weil mein Geist dann nicht ständig abgelenkt ist wie sonst.

Praktische Techniken, die dir helfen, dich zu konzentrieren:

• Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt.
Bevor du den Boden verlässt, konzentriere dich auf etwas, das deine Aufmerksamkeit verankert. Dein Atem ist ein offensichtlicher Gegenstand deiner Aufmerksamkeit, und wenn du Yoga oder Meditation gemacht hast, wirst du das ganz natürlich finden. Vielleicht möchtest du einfach die Aussicht genießen oder den Umgebungsgeräuschen lauschen. Wenn wir uns wirklich darauf konzentrieren, was gerade passiert, merken wir, wie viel es gibt, um unseren Geist zu füllen – und in unserem Kopf ist dann kein Platz mehr, um uns Sorgen darüber zu machen, ob wir senden oder nicht.

11) Vergleiche dich nicht mit anderen

Egal, ob du eine Send abziehst oder nicht, es bringt dir nichts, dich mit anderen zu vergleichen. Du dachtest also, du hättest es echt gut gemacht, und dann hörst du, dass ein 10-jähriges Mädchen es in weniger Versuchen geschafft hat, und jetzt bist du weniger stolz auf dich? Wie zur Hölle soll ihr Erfolg deine Leistung schmälern? Leider leben wir in einer Welt, in der wir uns ständig mit anderen vergleichen. „Was sie gemacht hat, ist nichts im Vergleich zu so und so.“ Solche Vergleiche beruhen auf Angst und kommen aus einem Teil von uns, der nicht gerade attraktiv ist. Wenn du glücklich, engagiert und offen für einen herausfordernden Prozess wärst, was könntest du da noch gewinnen? Es spielt keine Rolle, ob es ein 6a oder ein 9a war – der Prozess ist genau derselbe. Und gerade dieser Prozess des Projektierens ist sehr wertvoll, denn es gibt so viel zu lernen. Am Ende des Tages solltest du dich nicht fragen, ob das, was du tust, im Vergleich zu anderen gut ist – frage dich stattdessen, was du gelernt hast. Mit dieser Einstellung kann dich nichts aufhalten.