Black Diamond Global Athlete Hazel Findlay has a penchant for bold ascents. Whether she’s free climbing El Cap (which she’s done three times) or sending an E9 trad testpiece in her native Britain, Findlay thrives when the climbing is not only physical, but mentally challenging as well.

Récemment, elle a commencé à coacher des grimpeurs pour améliorer leur mental. Dans cette série en trois parties, Findlay partage quelques-unes de ses stratégies durement acquises pour développer un mental solide en escalade. La première étape ? Laisse ton corps grimper !

L'escalade est une activité très complexe. Beaucoup de membres doivent bouger en même temps de manières très différentes : certains poussent, d'autres tirent, d'autres se tordent. Il n'est pas possible de diriger consciemment tous ces membres en même temps pour produire le mouvement d'escalade. Quand tu commences à grimper, le mouvement doit être conscient, mais une fois que tu as grimpé assez longtemps, tu te construis une base de données de mouvements qui peut être exécutée sans direction consciente. Je ne veux pas trop m'attarder sur la philosophie de l'esprit conscient et subconscient, et heureusement pour nous, ce n'est pas nécessaire. J'ai trouvé plus facile de penser au corps comme étant responsable de ce mouvement subconscient. Même si tu aimerais prendre tout le crédit, c'est ton corps qui te fait gravir la paroi ! Quand tu marches dans la rue, tu n'as pas besoin de penser « pied droit, pied gauche ». Tu laisses simplement ton corps faire son boulot. C'est la même chose quand tu grimpes.

En fait, je grimpe le pire quand je réfléchis trop. Même quand je pense seulement à l’escalade, si j’essaie de trop diriger mon corps, en me disant « pied gauche comme ça, main droite ici, non, tu te trompes », ça devient confus. Imagine un gamin qui apprend à danser. Il est bien plus difficile pour lui d’apprendre les pas du fox-trot à partir d’instructions que d’aller simplement danser avec ses potes, de les observer et d’improviser en chemin. Le fox-trot est un mouvement bien plus simple que ce qu’il fait à la soirée disco de l’école, et pourtant il a bien plus de mal à se souvenir de ce qu’il doit faire. Dans le premier cas, on lui donne des instructions précises et il doit consciemment exécuter les bons pas ; dans le second, il apprend à bouger par essais et erreurs en observant les autres. Il apprend à danser grâce à un processus organique et naturel.

Il est probable que ton corps possède toutes les connaissances nécessaires pour grimper sur un morceau de roche. Si ce n’est pas encore le cas, il le sera bientôt. Non seulement ton corps grimpe mieux quand il n’est pas trop dirigé consciemment, mais il apprend aussi plus efficacement. C’est pourquoi il est très important d’« échouer » ou de « lutter ». Quand tu n’arrives pas à faire un mouvement, c’est probablement parce que ton corps ne l’a jamais fait de cette façon auparavant. En essayant différentes méthodes, ton corps peut assimiler des connaissances et développer la mémoire musculaire de ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. C’est aussi pour cette raison qu’il est important d’observer les autres. Tu peux voir comment ils se déplacent et, lorsque ton corps s’attaque à la roche, il peut essayer de reproduire ce mouvement. Ce processus d’apprentissage subconscient est bien plus rapide que n’importe quel apprentissage conscient que tu pourrais faire.

Ton esprit te déconcentre non seulement parce qu'il cherche à prendre trop le contrôle, mais aussi parce qu'il est constamment anxieux. Quoi que tu redoutes personnellement — que ce soit la peur de tomber ou celle de l'échec —, cela ne sert qu'à te distraire de l'escalade et du processus d'apprentissage. Imagine ton corps comme ce génie silencieux qui veut juste apprendre en jouant sur le rocher, et voilà que ton ego tapageur et ton esprit plein d'inquiétude viennent lui dire quoi faire. « Ne monte pas là-haut, c'est effrayant. » « Tu exécutes mal ce mouvement et tout le monde va se moquer de toi. » « Tu ne réussiras jamais cette voie, tu n'es pas assez fort. »

Qu'est-ce qu'on peut y faire ?

Utilise le mantra, laisse le corps grimper

Je n'ai jamais vraiment ressenti le besoin d'utiliser des mantras ou de les enseigner quand je coach, et pourtant j'ai adopté naturellement le mantra : Laisse le corps grimper. Pour moi, ce mantra a été très puissant, et maintenant je l'utilise presque à chaque fois que je fais de l'escalade. Sois créatif si celui-ci ne te parle pas. Chaque fois que je me surprends à trop réfléchir, je me dis : Hazel, laisse ton corps grimper. Je peux grimper et tout se déroule bien, mais il suffit parfois d'une pause pour rompre ce flot, et soudain mon esprit conscient s'active avec des pensées inquiétantes comme : « la prochaine section semble trop difficile », ou « je me sens bien trop fatigué pour suivre cette voie », et « Oh non, ce mec canon est en train de regarder. » En me disant Laisse le corps grimper Avant de faire une pause, je me rappelle de respecter la capacité naturelle de mon corps à grimper. Le mot-clé du mantra est « laisser ». Quand on grimpe bien, cela semble facile et on n'a pas besoin de forcer. Bien sûr, on fournit un effort, mais essayer de ne pas tomber revient un peu à tenter de s'endormir (et on sait tous comment ça se passe). Tout comme il faut se laisser aller à s'endormir, il faut laisser notre corps grimper. Le mantra « laissez le corps grimper » m'aide à me rappeler que, si je lui en donne l'occasion, mon corps est capable de grandes choses.

1) Souffle:

Ta respiration sert de repère pour l’instant présent, car elle se produit exactement maintenant. Non seulement cela te relie à l’instant présent, mais aussi à la sensation de ton corps. Ton corps, c’est ce qui va bientôt te pousser à bout, alors autant être connecté à lui ! En déplaçant ton attention sur ta respiration, tu prends aussi mieux conscience de ton niveau de stress. Par exemple, si tu respires rapidement et de manière superficielle, tu es plus stressé que si tu respires lentement et profondément. J’aime sentir mon ventre se gonfler contre le harnais autour de ma taille — c’est comme ça que je sais que je respire assez profondément.

2) Vue:

Regarde intensément une petite section (d'environ un centimètre carré) de rocher avant de te lancer dans une séquence difficile ou effrayante d'escalade. Regarde vraiment, remarque chaque petit détail qui aurait pu autrement t'échapper. Tu peux aussi essayer de jeter un œil au panorama derrière toi. On escalade dans des endroits magnifiques, mais est-ce qu'on s'arrête vraiment pour les observer depuis le point le plus élevé de la voie ? S'imprégner de la nature peut être incroyablement apaisant et motivant. En plus, ça peut te rappeler qu'on a de la chance d'être là où on est — alors est-ce vraiment important si je grimpe cette voie ou pas ?

3) Sensation:

Connecte-toi à une sensation dans ton corps. Remarque comment une prise se sent sous tes doigts. Quels bouts de quels doigts touchent exactement le rocher ? Comment se sentent tes orteils dans tes chaussures ?

HANG RIGHT: SHOULDER MAINTENANCE FOR CLIMBERS

PENDS-TOI BIEN : ENTRETIEN DES ÉPAULES POUR LES GRIMPEURS

La kinésithérapeute Esther Smith a rejoint le BD Bootcamp pendant quelques jours pour accompagner les athlètes BD Babsi Zangerl, Daila Ojeda et...

LIRE L'ARTICLE
HANG RIGHT: ELBOW PAIN IN CLIMBERS

BIEN S’ACCROCHER : LA DOULEUR AU COUDE CHEZ LES GRIMPEURS

Il est rare de croiser un grimpeur qui n’a jamais eu mal au coude. Tu t’es sûrement déjà retrouvé en bas d’une...

LIRE L'ARTICLE